Jeux de respiration pour enfants : 3 idées simples après l'école
Quand on récupère son enfant après une journée bien remplie à l’école ou au centre, il peut être surexcité, épuisé, grognon, ou tout ça en même temps. Et c’est bien normal : leur journée a été rythmée, encadrée, parfois frustrante, parfois excitante… bref, ils ont besoin de relâcher la pression.
Voici 3 jeux de respiration et de mouvement pour transformer ces retrouvailles en un petit moment de décompression, ludique et bénéfique – pour eux et pour vous.
1. Le jeu du robot qui se dégonfle 🤖💨
Objectif : libérer les tensions physiques et mentales
Comment faire :
- Debout, pieds ancrés dans le sol, on devient un robot super tendu : on contracte tous les muscles du corps (bras, jambes, ventre, visage, poings…), on inspire fort par le nez comme un robot qui se charge…
- On bloque une seconde…
Et on relâche tout d’un coup en soufflant fort par la bouche, comme un robot qui explose en mousse ou se vide d’air.
À répéter 2 à 3 fois. Vous pouvez donner des consignes rigolotes :
Ce jeu permet à l’enfant de prendre conscience de son corps, de lâcher la tension et de respirer sans s’en rendre compte.
2. La chanson déchaînée 🎶💃
Objectif : évacuer l’excitation et reconnecter avec le plaisir
Comment faire :
- Mettez une seule chanson rythmée (choisie ensemble ou surprise du jour).
- Pendant cette chanson, tout est permis : on danse, on saute, on fait des grimaces, on secoue les bras, on tourne sur soi-même, on crie même si besoin.
Mais dès que la chanson s’arrête… on s’assied ou on se couche, comme une statue ou un chat qui se repose.
Pourquoi c’est magique ?
- Ça permet de décharger l’énergie accumulée.
- L’enfant sait qu’il n’y a qu’un temps défini (la durée de la chanson), donc il peut aller à fond.
Et la fin marque la transition vers le calme.
💡 Petite astuce : utilisez toujours la même chanson pour créer une ancre positive. L’enfant saura qu’elle signifie “on peut tout lâcher maintenant”.
3. La bulle du retour au calme 🫧🧘♀️
Objectif : se recentrer, se poser, respirer doucement
Comment faire :
- Proposez à l’enfant de s’allonger ou de s’asseoir confortablement.
- Imaginez ensemble une bulle invisible autour de lui : « Dans ta bulle, il n’y a que toi. Tu peux respirer tranquillement. »
Guidez une respiration calme :
Vous pouvez poser une main sur son ventre ou lui donner un petit doudou à poser dessus pour visualiser la respiration.
💡 Variante : utilisez une plume ou un mouchoir à faire voler avec la respiration pour rendre l’exercice plus concret.
💛 Ce que ces jeux apportent
(même en 10 minutes)
- Ils permettent à votre enfant de passer d’un rythme scolaire à un rythme maison
- Ils vous évitent de tomber dans une lutte (genre : “calme-toi maintenant !”)
- Ils créent une routine de connexion et d’apaisement qui peut devenir un vrai repère
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